1. Μια βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να κάνει θαύματα…
ΕΝΑ 20 λεπτά ελαφρύ περπάτημα μετά από κάθε κύριο γεύμα οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Δεν υπάρχει απλούστερος τρόπος πρόληψης του διαβήτη τύπου 2.
Μια πρακτική που χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία σε Διαβήτης κύησης για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της μητέρας και του εμβρύου σε ένα υγιές εύρος.
2. Εκπαίδευση ποδιών
Πόδια Είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, καταναλώνουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης με τη μορφή γλυκογόνοπου καίγεται κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.
Εκτός από το περπάτημα μπορείτε να κάνετε ένα συγκεκριμένη προπόνηση ποδιών. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε τακτικά squat για να εξαντλήσετε τα αποθέματά σας σε ζάχαρη. Και να ανεβαίνετε πάντα τις σκάλες, ακόμα κι αν είναι δύσκολο στην αρχή.
3. Φυτικές ίνες και ξύδι, καλοί ρυθμιστές ζάχαρης
- Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο αριθμός αναφέρεται μόνο στις φυτικές ίνες, όχι στο βάρος ολόκληρης της τροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, ένα αχλάδι ζυγίζει περίπου 200 γραμμάρια και παρέχει 7 γραμμάρια φυτικών ινών.
- Περιλαμβάνει 1-2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι στα κύρια γεύματά σας. Μια σαλάτα με ξύδι και λάδι και ένα χορταστικό κυρίως πιάτο λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια Αποτρέπουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από το να ανέβουν και μετά να ξαναπέσουν.
4. Η πρακτική της διαλείπουσας νηστείας είναι καλός σύμμαχος
Αν νιώθεις λήθαργος ή έλλειψη συγκέντρωσηςείτε μετά το πρωινό είτε το δείπνο, μπορεί να ωφεληθείτε από την παράλειψη ενός γεύματος αργότερα οδηγίες για διαλείπουσα νηστεία.
Το 80% των ανθρώπων είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη το πρωί και επομένως αφομοιώνουν καλύτερα το πρωινό, ενώ το υπόλοιπο 20% μεταβολίζει καλύτερα το βραδινό.
Κοίτα προσεκτικά πώς το σώμα σας αντιδρά στα τρόφιμα σε συγκεκριμένες ώρες και σκεφτείτε να παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο. Σε κάθε περίπτωση, για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των υδατανθράκων, συνιστάται να τρώτε μέχρι τις 15:00 και να φάτε το δείπνο μέχρι τις 20:00 (επίσης, στο δείπνο, η αναλογία υδατανθράκων πρέπει να είναι ελάχιστη).
5. Αποφύγετε τα γρήγορα απορροφούμενα σάκχαρα
- Προϊόντα που κατασκευάζονται με άσπρο αλεύρι
- Ενεργειακές μπάρες (συνήθως περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και λίπη)
- φρούτο γιαούρτι σακχαρώδης
- Καφές με γάλα σακχαρώδης
- Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά (Οι ελαφριές εκδόσεις επίσης δεν συνιστώνται λόγω της παρουσίας τεχνητών γλυκαντικών).
6. Βάλτε περισσότερα όσπρια στη διατροφή σας
Τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές ή τα ρεβίθια έχουν θετική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.
Σύμφωνα με αυτό, τα όσπρια όχι μόνο μειώνουν την άμεση αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά και αυτή που προκαλεί το επόμενο γεύμα.
Ως αποτέλεσμα, τα όσπρια έχουν α Προληπτική δράση στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στον διαβήτη τύπου 2.
7. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Όλοι γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό είναι υγιεινό. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επωφελούνται επίσης από α επαρκής πρόσληψη υγρών.
- Ο Η ενυδάτωση διευκολύνει το έργο των νεφρών και των κυττάρωντόσο πολύ που οι άνθρωποι που πίνουν σωστά έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.
- Από την άλλη πλευρά, το να πίνεις λίγο επιδεινώνει τις πρώτες συνέπειες του αρχικού διαβήτη.
- Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, Αλλά η κατάλληλη ποσότητα εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος και τη φυσική δραστηριότητα.
Αυτά τα μέτρα δεν αντικαθιστούν την ιατρική θεραπεία του διαβήτη, μπορούν μόνο να έχουν προληπτικό αποτέλεσμα και να συμπληρώσουν τη συνολική θεραπεία του διαβήτη τύπου 2.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαβήτηεπικοινωνήστε αμέσως με τον οικογενειακό σας γιατρό.