Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε μια μπανάνα κάθε πρωί: η επιστήμη το επιβεβαιώνει

Τροφή

Αυτός μπανάνα Είναι ένα από τα καρπός το πιο δημοφιλές και καταναλωτικό στον κόσμο. Η γλυκιά του γεύση, η απαλή υφή και η ευκολία μεταφοράς το καθιστούν ιδανικό φαγητό για κάθε στιγμή της ημέρας. Ξέρετε όμως ποια είναι τα οφέλη για την υγεία που φέρνει η κατανάλωση μιας μπανάνας κάθε πρωί; Η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι αυτό το φρούτο έχει θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες ικανές να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική ευεξία. Στη συνέχεια, εξηγούμε Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε μια μπανάνα κάθε πρωί.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε μια μπανάνα κάθε πρωί

Υπάρχουν αρκετές ιδιότητες που έχει η μπανάνα για το σώμα σας, και μπορείτε να τα πάρετε όλα τρώγοντας μόνο ένα την ημέρα. Αυτά είναι τα κυριότερα

Βελτίωση της πέψης και πρόληψη εντερικών παθήσεων

Η μπανάνα είναι μια καλή πηγή Διαιτητικές ίνες, που βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν πηκτίνη, μια ουσία που προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και θα μπορούσε να αποτρέψει διαταραχές όπως η διάρροια, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου12. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι μπανάνες παρέχουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια, που αντιπροσωπεύει σχεδόν το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης3.

Ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προλαμβάνετε τις λοιμώξεις

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και διεγείρει την παραγωγή αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων, υπεύθυνων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, η οποία Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του ανοσοποιητικού και στην πρόληψη ασθενειών όπως το κρυολόγημα, η γρίπη ή η αναιμία12. Η μπανάνα παρέχει 12,35 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και 0,52 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6 ανά 100 γραμμάρια, που είναι 14% και 40% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας, αντίστοιχα.

Θα ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και θα φροντίσετε την καρδιά σας

Η μπανάνα είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρετε από υπέρταση και καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Η μπανάνα περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία του καρδιακού μυός και στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών24. Η μπανάνα παρέχει 419,9 χιλιοστόγραμμα καλίου και 38 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά 100 γραμμάριαπου αντιπροσωπεύουν το 21% και το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας αντίστοιχα.

Βελτιώνετε τη διάθεση και την ψυχική σας απόδοση

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που προσφέρει ενέργεια και ζωντάνια, χάρη στην περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες, κυρίως φυσικά σάκχαρα όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Αυτά τα σάκχαρα απορροφώνται γρήγορα και αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα περισσότερα καύσιμα διαθέσιμα για τον εγκέφαλο και τους μύες. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη μάθηση, καθώς και να αποτρέψει την κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες25.

Όπως μπορείτε να δείτε, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, τα οποία αυξάνονται αν καταναλώνεται κάθε πρωί. Ως εκ τούτου, όχι μόνο θα σας παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να προλάβετε και να καταπολεμήσετε διάφορες ασθένειες. Εδώ γιατίΣας προσκαλούμε να συμπεριλάβετε μπανάνα στο πρωινό σας, μόνο του, με γιαούρτι, με δημητριακά, με νιφάδες βρώμης ή σε μορφή smoothie. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.