Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος αρχίζεις να σκέφτεσαι τις θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λιγότερο από αυτό που χρειάζεται, το οποίο ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα, με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσει να καίει αποθέματα λίπους.
Αλλά οι θερμίδες δεν είναι κακές. Το σώμα σας τα χρειάζεται για να έχει ενέργεια, επομένως τη χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά τα πάντα, από τους μύες μέχρι την καρδιά σας.
Η θερμίδα είναι μονάδα μέτρησης, αλλά όχι βάρους ή μήκους. Είναι μονάδα ενέργειας. Το νερό δεν συμβάλλει, αλλά τα υπόλοιπα φαγητά και ποτά συμβάλλουν. Αν και όχι με τον ίδιο τρόπο. Ενώ μπρόκολο περιέχω μόνο 31 θερμίδες σε φιστίκια Αιγίνης (100 γραμμάρια) Συνεισφέρουν πάνω από 600.
Ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε μια ισορροπημένη και μέτρια διατροφή. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, είναι απαραίτητο να το γνωρίζετε αυτό Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν με τα χρόνια.
Πώς η ηλικία σας επηρεάζει τις θερμίδες που καίτε
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) καθιερώνει έναν γενικό υπολογισμό: μεταξύ 1.600 και 2.000 θερμίδων την ημέρα για τις γυναίκες και μεταξύ 2.000 και 2.500 για τους άνδρες.
Ωστόσο, Η πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία, το μεταβολισμό και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας..
Κατά τη διάρκεια των φάσεων ανάπτυξης μπορεί να χρειαστεί να έχετε περισσότερα. Εάν κινείστε πολύ και κάνετε σωματική δραστηριότητα, οι ανάγκες σας θα είναι επίσης μεγαλύτερες. Από την άλλη, το ύψος και το βάρος παίζουν ρόλο, καθώς όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σου για να λειτουργήσει. —Έτσι, η οικοδόμηση μυών ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και καίτε περισσότερο.
Αλλά το στάδιο της ζωής σας είναι επίσης κρίσιμο.
Τα βρέφη και τα παιδιά, για παράδειγμα, απαιτούν λιγότερες θερμίδες από τους ενήλικες επειδή είναι μικρότερα. Αλλά σε σχέση με το μέγεθος του σώματός τους, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τους ενήλικες καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται.
αντι αυτου Από τα 60 το ξέρεις ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται. —Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Καθώς μεγαλώνετε, έχετε την τάση να χάνετε μυς και να συσσωρεύετε λίπος, κάτι που επίσης συμβάλλει σε αυτό. Σε αυτές τις ηλικίες οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο καθιστικοί. Αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό δημιουργούν Εάν συνεχίσετε να τρώτε τα ίδια πράγματα, θα καταλήξετε υπέρβαροι μέχρι τα 30..
Πώς να αφαιρέσετε 200 θερμίδες από το πιάτο σας τρώγοντας το ίδιο πράγμα
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2023 από τις Αμερικανικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής που υπολόγισε τις ανάγκες σε θερμίδες των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά, ένας ανενεργός άνδρας Ένας 40χρονος 200 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 2.700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του και τις βασικές του σωματικές λειτουργίες. Αλλά αν ήσουν αθλητής που προπονείσαι μερικές ώρες την ημέρα, θα χρειαζόσουν περίπου 3.500 θερμίδες.
Μια γυναίκα 77 κιλών που περπατά 60 έως 80 λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα, θα χρειαζόταν 2.450 θερμίδες την ημέρα σε ηλικία 20 ετών. Ωστόσο, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, ο αριθμός αυτός θα συρρικνωθεί σε 2.150 και μέχρι την ηλικία των 80 θα ήταν 2.000, σύμφωνα με τα στοιχεία της έκθεσης που συλλέχθηκαν από Οι Νιου Γιορκ Ταιμς.
Για να γνωρίζετε εάν καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχετε είναι να ζυγίζεστε από καιρό σε καιρό, συμβουλεύει τα μέσα ενημέρωσης η Δρ Anna Maria Siega-Riz, συγγραφέας της έκθεσης. Εάν το βάρος σας είναι σχετικά σταθερό, λαμβάνετε επαρκή ποσότητα. Για να αποφύγετε την εμμονή, «ζυγίζεστε μόνο όσο συχνά νιώθετε άνετα», συνιστά.
Ο Φόρμουλα Χάρις-Μπενεντέτο Σας επιτρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα με βάση το βάρος σας. Μπορείτε να το κάνετε και εσείς υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, όπως αυτή που παρέχεται από την Υγειονομική Αρχή.
Δώστε προσοχή στα θρεπτικά συστατικά
Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες καθώς μεγαλώνετε, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε την ίδια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Φροντίστε λοιπόν να καλύψετε όλες τις ανάγκες σας ακόμα κι αν αρχίσετε να τρώτε λιγότερο. Μετά την ηλικία των 50 ετών, μάλιστα, είναι συνήθως ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθούν τα επίπεδα ασβεστίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης D και πρωτεΐνης για τους μύες και τα οστά.
Συμβουλές ειδικών για την αποφυγή κινδύνων, ιδιαίτερα ευνοώντας τα τρόφιμα που προάγουν την απόδοση λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.