Το ροχαλητό είναι αποτέλεσμα της κίνησης του μαλακά υφάσματα στο λαιμό, ειδικά σε αυτούς της μαλακής υπερώας. Σχεδόν όλοι ροχαλίζουν κάποια στιγμή, αλλά είναι πιο συχνό στους ενήλικες. Μεταξύ 30 και 60 ετών, το 44% των ανδρών και το 28% των γυναικών ροχαλίζουν τακτικά. Σε άτομα άνω των 60 ετών, περίπου οι μισοί έχουν αυτό το πρόβλημα. Το ροχαλητό παρεμποδίζει την καλή ξεκούραση, τόσο για εμάς όσο και για τους γύρω μας. Επομένως, εάν εσείς ή ο σύντροφός σας το επιθυμείτε μειώστε το ροχαλητόΥπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ενυδρο. Μια απλή αλλά κρίσιμη αλλαγή
Η αύξηση της πρόσληψης του μη αλκοολούχα υγρά Είναι μια απλή και προσιτή θεραπεία, αλλά με μεγάλες δυνατότητες μειώστε το ροχαλητό. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το αλκοόλ, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να εντείνει το ροχαλητό και ακόμη και να προκαλέσει άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Επομένως, εάν το αλκοόλ είναι μέρος του καθημερινή ρουτίναΣυνιστάται ανεπιφύλακτα να μετριάζετε την ποσότητα που καταναλώνεται και, ειδικότερα, να αποφεύγετε την κατανάλωση πριν τον ύπνο.
Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση του ροχαλητού. Όταν το σώμα μας δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, οι βλεννογόνοι που μας περιστοιχίζουν αναπνευστικής οδού Μπορούν να στεγνώσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ρινική συμφόρηση και ξηρότερο λαιμό, με αποτέλεσμα πιο λεπτές βλεννώδεις εκκρίσεις που μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αέρα και επομένως εντείνουν το ροχαλητό.
Αντίθετα, α κρατήστε μας επαρκώς ενυδατωμένους, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών. Αυτό θα μας επιτρέψει να αποφύγουμε την αναπνοή από το στόμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που με τη σειρά του θα μειώσει τους κραδασμούς που προκαλούν το ροχαλητό. Συνοψίζοντας, η διατήρηση της ενυδάτωσης του αναπνευστικού συστήματος είναι μια ουσιαστική και αποτελεσματική στρατηγική καταπολεμήστε το ροχαλητό.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη, προκαθορισμένη ποσότητα νερού που να μπορεί να αναγνωριστεί ως «το συνιστώμενη ποσότητα για τη μείωση του ροχαλητού.” Αυτό συμβαίνει επειδή οι ανάγκες ενυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν πολύ μεταξύ των ατόμων, ανάλογα με παράγοντες όπως το κλίμα, η σωματική δραστηριότητα και η ηλικία. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωση περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα στο ελάχιστο και αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Τα τελευταία, εκτός από το ότι μας βοηθούν να διατηρούμε την υγρασία, παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση μας γενική υγεία.
Άλλες στρατηγικές πρέπει να δοκιμάσουμε
Για αποτρέψτε το ροχαλητό, είναι αποτελεσματικό για την αλλαγή των συνηθειών που συνδέονται με την καθιστική ζωή. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη σωματική υγεία, ειδικά σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, καθώς αυτό μπορεί να μετριάσει τόσο το ροχαλητό όσο και τον θόρυβο. συμπτώματα υπνικής άπνοιας. Συνιστάται να αποφεύγετε τις ακραίες δίαιτες και να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Είναι εξίσου σημαντική η αποχή από το κάπνισμα.
Η υιοθέτηση της θέσης να κοιμάστε στο πλάι αντί για την πλάτη σας μπορεί να βελτιωθεί ποιότητα ύπνου, καθώς αυτή η στάση διευκολύνει την αναπνοή και αποτρέπει την υπνική άπνοια. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να το χρησιμοποιήσετε ρινικοί διαστολείς, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Αυτές οι συσκευές, σχεδιασμένες να διευρύνουν τις ρινικές διόδους και να διευκολύνουν την καλύτερη είσοδο αέρα, μπορούν να βοηθήσουν πολύ τα άτομα που έχουν δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τέλος, προτείνουμε τη χρήση του οδοντιατρικές συσκευές κατά του ροχαλητού. Αυτές περιλαμβάνουν συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου (MADs), που μετακινούν την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, και συσκευές συγκράτησης της γλώσσας (TRDs ή TSDs), οι οποίες συγκρατούν τη γλώσσα στη θέση της. Και οι δύο τύποι συσκευών έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί μείωση του ροχαλητού.
Ο στοματοφαρυγγικές ασκήσεις Αποτελούν άλλη μια αποτελεσματική μέθοδο, καθώς δυναμώνουν τους μύες της γλώσσας, του ουρανίσκου και του λαιμού, μειώνοντας το ροχαλητό. Ωστόσο, εάν το ροχαλητό επιμένει παρά τις απλές αλλαγές στο δικό σας ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣΣυνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας ή ειδικού της ιατρικής ύπνου για την αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων υποκείμενες αιτίες με πιο συγκεκριμένο και εξατομικευμένο τρόπο.