Η τακτική άσκηση αυτής της απλής σωματικής δραστηριότητας σε μέτρια ένταση μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση με το Viagra, σύμφωνα με την επιστήμη

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), Η καθιστική ζωή έχει ήδη γίνει ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου θνησιμότητας στον κόσμο με περισσότερους από 30 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο (5,5% του συνόλου). Επειδή όμως αυτό το γεγονός δεν φαίνεται να μας ανησυχεί και πολύ, δεδομένου των όσων έχουμε δει, δεν έχουμε παρά να συνεχίσουμε να ψάχνουμε για «επιχειρήματα» για να καταστρέψουμε τη λίστα με τις δικαιολογίες που υιοθετούμε για να μην κατεβάζουμε τα οπίσθιά μας από τον καναπέ.

Το πιο πρόσφατο μάς παρείχαν οι Mohit Khera, Samir Bhattacharvva και Larry E. Miller, επιστήμονες στο Baylor College of Medicine (Τέξας), Health, Economics and Market Access στο Boston Scientific και το Τμήμα Βιοστατιστικής στο Miller Scientific στο Johnson Πόλη, αντίστοιχα.

Στην αναζήτησή του Επίδραση της αερόβιας άσκησης στη στυτική λειτουργία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμώνπου δημοσιεύθηκαν στις 9 Οκτωβρίου 2023, αυτοί οι Khera, Bhattacharvva και Miller μας έδωσαν έναν άλλο (και σημαντικό) λόγο για να μας κάνουν να κινηθούμε: Η μέτρια και τακτική αερόβια άσκηση θα μπορούσε να γίνει ένα είδος φυσικού Viagra που δίνει νέα ώθηση στη σεξουαλική μας ισχύ.

Με αυτό τον τρόπο δεν ακούγεται καθόλου άσχημο, αλλά τι είναι; Σε ποιες ασκήσεις αναφέρονται; Και, κυρίως, τι επιπτώσεις έχουν;

Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε τις προθέσεις αυτής της ομάδας όταν ξεκινήσει τη μελέτη της: να προσδιορίσει την επίδραση της αερόβιας άσκησης στη στυτική λειτουργία στους άνδρες και να εντοπίσει τους παράγοντες που μπορεί να την επηρεάσουν. Διότι, αν και τα οφέλη για την υγεία της τακτικής καρδιολογικής άσκησης ήταν ήδη γνωστά και παγιωμένα, αυτό που τους ενδιέφερε ήταν να «ξύνουν» την ουσία της «αναζωογονητικής του δύναμης».

Σε αυτή τη συστηματική ανασκόπηση, συμπεριλάβαμε τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες δοκιμές που αξιολόγησαν «την επίδραση της αερόβιας άσκησης στη σωματική δραστηριότητα». άνδρες ηλικίας μεταξύ 39 και 61 ετών», όπως εξηγεί ο Ivan Gonzalo, δημιουργός και Διευθυντής Εκπαίδευσης της μεθόδου εκπαίδευσης του Elements System.

Αφού τα χώρισαν σε δύο ομάδες, οι συντάκτες της έκθεσης μπόρεσαν να τα επαληθεύσουν με σαφήνεια διαφορά στις βαθμολογίες IIEF-EF που λήφθηκαν από εκείνους που έκαναν αερόβια άσκηση, οι οποίοι βελτίωσαν ποιοτικά την «απόδοσή» τους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν κάνει τίποτα. Όλα αυτά τους επέτρεψαν να καταλήξουν σε ένα κάτι παραπάνω από πολλά υποσχόμενο συμπέρασμα: η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία, ιδιαίτερα σε άνδρες με χαμηλότερη αρχική βαθμολογία IIEF. Δηλαδή μπορεί να θεωρηθεί α Αποτελεσματική, χαμηλού κινδύνου μη φαρμακευτική θεραπεία για άνδρες που έχουν ή διατρέχουν κίνδυνο για στυτική δυσλειτουργία.

Μέχρι στιγμής όλα είναι ξεκάθαρα. Ας γίνουμε όμως πιο συγκεκριμένοι. Όταν αναφέρουμε τα οφέλη της μέτριας έντασης αερόβιας σωματικής άσκησης που ασκούνται τακτικά, για ποιο είδος ρουτίνας και για πόσες συνεδρίες την εβδομάδα μιλάμε; Ο Γκονσάλο αίρει κάθε αμφιβολία για εμάς: “Τα πιο συνηθισμένα προγράμματα είναι το περπάτημα σε διάδρομο ή το ποδήλατο σε μέτρια ένταση.s (55-64% του μέγιστου καρδιακού παλμού). Γενικά εκτελούνται τρεις έως πέντε συνεδρίες την εβδομάδα. Και η σύστασή μου είναι να υπάρχει πάντα η επίβλεψη ενός ειδικευμένου επαγγελματία που σχεδιάζει τον οδικό χάρτη που θα ακολουθήσει με βάση την ηλικία, τη φυσική μας κατάσταση, τους στόχους κ.λπ.“.

συστάσεις του ΠΟΥ

Σε αυτό το σημείο δεν είναι κακό να θυμηθούμε, για άλλη μια φορά, ποιες είναι οι οδηγίες και οι συστάσεις του ΠΟΥ για το θέμα επίπεδο εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας που είναι απαραίτητο για καλή υγεία (παγκόσμια και επομένως και σεξουαλική) στην ενήλικη ζωή:

1) Ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών:

• Θα πρέπει να αποδώσουν μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150-300 λεπτά.
• Ή έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 75-150 λεπτά; ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας όλη την εβδομάδα.
• πρέπει επίσης να το κάνουν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριες ή πιο έντονες ασκήσεις που ασκούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδακαθώς τέτοιες δραστηριότητες παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία·
• μπορεί να παρατείνει τη μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα πάνω από 300 λεπτά; ή να κάνετε έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 150 λεπτά. ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας όλη την εβδομάδα για πρόσθετα οφέλη για την υγεία;
• Πρέπει περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστικές δραστηριότητες. Η αντικατάσταση του χρόνου που αφιερώνετε σε καθιστικές δραστηριότητες με σωματικές δραστηριότητες οποιασδήποτε έντασης (ακόμη και χαμηλής έντασης) είναι ευεργετική για την υγεία σας
• Για να βοηθήσουν στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων στην υγεία των περισσότερων καθιστικών συμπεριφορών, όλοι οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιδιώξουν να αυξήσουν τη μέτρια έως έντονη σωματική τους δραστηριότητα πάνω από το συνιστώμενο επίπεδο.

2) Ενήλικες 65 ετών και άνω:

• Ως μέρος της εβδομαδιαίας σωματικής τους δραστηριότητας, εκτός από τις παραπάνω οδηγίες, θα πρέπει να το κάνουν φυσικές δραστηριότητες διάφορα και με διάφορα εξαρτήματαπου τονίζουν τη λειτουργική ισορροπία και την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας έως υψηλής έντασης, τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδαγια τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και την πρόληψη πτώσεων.