Το να πέσεις στην αγκαλιά του Μορφέα είναι ένα από τα μεγάλα προβλήματα της κοινωνίας μας, όπου το άγχος, ο ρυθμός ζωής και οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι οι κύριες αιτίες που τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιστασιακές ή χρόνιες διαταραχές ύπνου, που επηρεάζουν όχι μόνο την έλλειψη ανάπαυσης. αλλά επηρεάζει το ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό, το μεταβολικό, το μυϊκό και το νευρικό σύστημα. Στις δυτικές κοινωνίες συνηθίζεται τα ζευγάρια να μοιράζονται το κρεβάτι, το οποίο γίνεται έτσι ένα είδος σύμβολο της κατάστασης του ζευγαριού, της δέσμευσης στη σχέση και της επιθυμίας για κοινή οικειότητα. οι σχέσεις εξασθενούν.
Το ονειρεμένο διαζύγιο
Τι συμβαίνει όταν ο λόγος για την κακή ποιότητα ύπνου, μακριά από άγχος ή προβλήματα, είναι ο σύντροφός σας; «Είμαι ένθερμος υποστηρικτής αυτού που αποκαλώ «εθελούσιο νυχτερινό χωρισμό», δηλαδή ζευγάρια που κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια για να παρέχουν τον ύπνο και την ξεκούραση που χρειαζόμαστε στην καθημερινή μας ζωή. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι ο ύπνος χωριστά μπορεί να καταστρέψει τη σχέση, αλλά θα πρέπει να αναζητούμε άλλες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείξουμε ο ένας στον άλλον στοργή και στοργή και να κάνουμε εκείνες τις στιγμές σεξ εκτός του ύπνου, στις οποίες και τα δύο μέλη του ζευγαριού μπορεί να είναι μαζί ήδη κουρασμένα. από μια κουραστική μέρα. Αν μιλάμε για ροχαλητό, πρέπει πάντα να αποκλείουμε ότι το ζευγάρι δεν υποφέρει από υπνική άπνοια για να το αντιμετωπίσουμε, αφού αφού αντιμετωπιστεί, τα ζευγάρια μπορούν να συνεχίσουν να κοιμούνται μαζί», λέει η Nuria Roure, ψυχολόγος ειδικευμένη στις διαταραχές ύπνου.
«Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, αλλάζει η συναισθηματική μας κατάσταση, δηλαδή είμαστε πιο ευερέθιστοι, πιο ανήσυχοι, με περισσότερες εναλλαγές διάθεσης και λιγότερο ενσυναίσθητοι και ανεκτικοί, και τα πιο κοντινά μας άτομα υποφέρουν συνήθως από αυτό: τα παιδιά μας και ο σύντροφός μας… Είμαι σίγουρη ότι πολλοί καβγάδες, καβγάδες ακόμα και διαζύγια οφείλονται στο ότι δεν κοιμάσαι καλά. Ας σκεφτούμε λοιπόν: τι μπορεί να καταστρέψει τη σχέση, το να μην ξεκουράζεσαι με τον ύπνο μαζί, με τις αρνητικές συνέπειες της ημέρας ή να κοιμάσαι χωριστά το βράδυ αφού είχατε συναισθηματικές-σεξουαλικές σχέσεις και είχατε καλή σχέση τη μέρα;», ρωτούν. “Το να κοιμάσαι σαν ζευγάρι είναι όμορφο και όμορφο. Σε ένα μικρο ξύπνημα αναποδογυρίζεις και βρίσκεις τον σύντροφό σου, αγκαλιάζεσαι και συνεχίζεις να κοιμάσαι, οι δύο μαζί. Αν είναι αυτό το σενάριο, δεν υπάρχουν προβλήματα Το πρόβλημα προκύπτει όταν η πραγματικότητα δεν είναι τόσο όμορφη και τότε είναι καλύτερα να κοιμάστε χωριστά», λέει ο Roure.
Μπροστά σε αυτή την ιδέα, προκύπτει το λεγόμενο «διαζύγιο ύπνου», αυτό που επιλέγουν τα ζευγάρια που κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια ή ακόμα και σε διαφορετικά δωμάτια για να αποφύγουν τον ύπνο και, κατά συνέπεια, τα προβλήματα σχέσεων. μελετώ Sleep and Partner Research 2023, από το The Better Sleep Council, αναφέρει ότι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σε σχέση και ζουν με τον σύντροφό τους λένε ότι κοιμούνται καλύτερα το βράδυ μαζί, το ένα τέταρτο λέει ότι κοιμάται καλύτερα μόνοι. Ενώ ο ύπνος με έναν σύντροφο μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα προσκόλλησης και αγάπης, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας, προκαλώντας προβλήματα στη σχέση. Παρεμπιπτόντως: Η Μελάνια Τραμπ και ο Ντόναλντ Τραμπ κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια και σύμφωνα με τη βιογραφία «Elizabeth the Queen: The Life of a Modern Monarch», η βασίλισσα Ελισάβετ Β’ και ο πρίγκιπας Φίλιππος κοιμόντουσαν χωριστά, κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο στη βρετανική αριστοκρατία. αφού και όπως εξήγησε η λαίδη Πάμελα Χικς, η ξαδέρφη του πρίγκιπα Γυναίκα και Σπίτι: «Στην Αγγλία, η ανώτερη τάξη είχε πάντα ξεχωριστά υπνοδωμάτια», είπε.
Ιδιοτέλεια? να κοιμηθείς καλά
Υπάρχουν επίσης υπερασπιστές της σκανδιναβικής μεθόδου, η οποία συνίσταται στο να μοιράζεσαι ένα στρώμα, αλλά με δύο διαφορετικά παπλώματα. «Το να κοιμόμαστε στο κρεβάτι με ένα άλλο άτομο δεν μας μετατρέπει ως δια μαγείας σε κάποιο είδος δικέφαλου τέρατος. Είμαστε ακόμα δύο άτομα. Είναι λυτρωτικό να θυμόμαστε αυτό το γεγονός. «Είναι πολύ εύκολο να υποθέσουμε ότι όλοι χρησιμοποιούν ένα πάπλωμα, γιατί αυτό βλέπαμε πάντα», λένε οι δημιουργοί του Scandinavia Standard, ενός ιστότοπου που εξηγεί τα οφέλη του σκανδιναβικού τρόπου ζωής και υπερασπίζεται τη δύναμη που έχει κάθε μέλος του ζευγαριού. το πάπλωμά τους.
«Το κρεβάτι είναι ένας πολύ σημαντικός χώρος όσον αφορά την οικειότητα και ως ζευγάρι, και γι’ αυτό οι ξεχωριστές κουβέρτες ή παπλώματα μπορούν να απειλήσουν αυτήν την αίσθηση ενότητας ή οικειότητας λόγω του πολιτιστικού προτύπου που θέτουμε στον εαυτό μας, αλλά το πιο σημαντικό Τι έχει σημασία στον ύπνο είναι να ξεκουράζεσαι καλά. Ο ύπνος είναι το πιο εγωιστικό πράγμα που μπορείς να κάνεις. Και γνωρίζουμε ότι αν ένας σύντροφος σε μια σχέση κοιμάται άσχημα ένα βράδυ, δεν έχει ενσυναίσθηση, μαλώνει περισσότερο και έχει περισσότερα αρνητικά συναισθήματα για τον σύντροφό του την επόμενη μέρα. Αυτή δεν είναι η συνταγή για μια ευτυχισμένη σχέση. Όταν κοιμάστε, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο! Τον υπόλοιπο χρόνο, δώστε προτεραιότητα στη σχέση σας», λέει στο «Refinery29» ο Neil Stanley, συγγραφέας του «How To Sleep Well».
Η Raquel Marin Cruzado, συγγραφέας του «Nourishing Sleep for a Healthy Brain», τονίζει ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η θερμοκρασία της καμπίνας, ο τύπος του στρώματος ή ακόμα και ο τύπος μαξιλαριού μπορεί να είναι ασύμβατοι μεταξύ δύο ατόμων που κοιμούνται μαζί. «Όταν μιλάμε για ασυμβίβαστες ώρες, είναι ακόμη πιο σημαντικό να σεβόμαστε τους χρονότυπους, ειδικά για όσους εργάζονται τη νύχτα. Ακριβώς λόγω του γεγονότος και μόνο του να έχεις δουλειά τις βραδινές ώρες, οι διαταραχές ύπνου εντείνονται. Αν προσθέσουμε σε αυτό το μειονέκτημα της φωτορύπανσης ή της ακοής κατά τις φάσεις του βαθύ ύπνου, προκαλείται αϋπνία και, μαζί με αυτήν, οριστική επιδείνωση της διάθεσης και της γενικής ποιότητας ζωής. Αυτό επηρεάζει επίσης τη λίμπιντο, οπότε μπορούμε να μπούμε σε έναν φαύλο κύκλο φθίνουσας ποιότητας της σχέσης», λέει. «Όταν μιλάω για αυτό με τους μαθητές μου στο πρόγραμμα «Επιτέλους κοιμήσου», προτείνω πάντα μαζί, με τον σύντροφό τους, να συμφωνήσουν για μια ώρα να πάνε μαζί για ύπνο για να έχουν αυτή την ώρα «αγκαλιάς» και μια φορά μετά από εκείνη τη στιγμή, το άτομο με χρονοτυπικό ή πιο νυχτερινό πρόγραμμα σηκώνεται από το κρεβάτι και το άλλο άτομο, με πιο πρωινό πρόγραμμα, μένει στο κρεβάτι για να μπορεί να κοιμηθεί», λέει η Nuria Roure.
Εν ολίγοις, για να περάσετε ένα καλό βράδυ, ίσως δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε πάντα ως ζευγάρι. Θα είναι μετρημένες οι μέρες του κουταλιού;